Pengertian Peregangan Dinamis Dalam Olahraga

Peregangan dinamis adalah latihan-latihan yang melemaskan otot-otot sembari meningkatkan denyut jantung. Anda mungkin pernah mendengar bahwa peregangan sebelum latihan bisa berakibat buruk; nasihat itu berlaku untuk peregangan statis, yang melibatkan peregangan otot dalam waktu yang cukup lama. 

Dengan memilih peregangan dinamis, Anda mengurangi risiko tidak sengaja mencederai diri sendiri atau menganjlokkan penampilan.

Peregangan yang dilakukan dengan bergerak melalui berbagai tantangan, tetapi nyaman untuk digerakkan berulang kali, biasanya hingga 10-12 kali. Meskipun dinamis, peregangan ini memerlukan koordinasi yang lebih tinggi dibandingkan peregangan statis. 

Peregangan ini sangat digemari oleh atlet, pelatih, instruktur dan terapis fisik karena manfaatnya dalam meningkatkan rentang fungsional gerak dan mobilitas dalam olahraga dan kehidupan sehari-hari.

Beberapa contoh peregangan dinamis adalah:

Memutar pinggang (hip circle). 

Berdirilah dengan kedua tangan di pinggang dan kedua kaki dibentangkan selebar bahu, putar pinggang searah jarum jam. Setelah beberapa kali repetisi, putar pinggang berlawanan dengan arah jarum jam.

Mengayun kaki (leg swing). 

Berdirilah di samping dinding atau pagar sebagai penyeimbang. Dengan tangan kanan menempel pada dinding, ayunkan kaki kanan ke belakang dan ke depan dalam beberapa kali repetisi. Balikkan badan dan ulangi dengan kaki kiri.

Setengah jongkok (half-squat). 

Berdirilah dengan tegak, kemudian secara perlahan tekukkan lutut sampai paha sejajar dengan lantai. Sebaiknya Anda merentangkan kedua lengan ke depan sebagai penyeimbang. Saat paha sejajar dengan lantai (sekitar “separuh” jalan ke bawah), perlahan dorong kembali ke atas, jaga punggung selalu lurus.