Tips Menjadi Instruktur Zumba

Zumba adalah program latihan bermerek dagang, Anda harus mendapatkan lisensi melalui Zumba Academy untuk mendapatkan lisensi instruktur kebugaran Zumba adalah dengan mendaftar di salah satu kursus berikut ini:

Zumba Basic Steps Level : 

Kursus ini akan mengajari Anda dasar-dasar untuk mengajarkan Zumba. Anda akan mempelajari empat elemen dasar dansa: merengue, salsa, cumbia, dan reggaeton, dan bagaimana cara menerapkan berbagai gerakan dansa yang Anda pelajari pada lagu yang Anda pilih untuk kelas Anda.

Jump Start Gold: 

Kursus ini akan mengajari Anda tentang cara mengajarkan Zumba untuk audiens yang lebih tua, dan cara menyasar kebutuhan fisik dan psikologis murid-murid Anda.

Mengikuti Dan Menyelesaikan Kursus Pelatihan Instruktur Zumba Kursus ini adalah kombinasi dari teori dan latihan praktek untuk memberi Anda keterampilan yang akan Anda perlukan untuk mengajarkan Zumba. 

Setelah Anda menyelesaikan kursus pelatihan , Anda akan mendapatkan lisensi satu tahun untuk mengajarkan Zumba. Lisensi ini harus diperbarui dari waktu ke waktu jika Anda ingin terus mengajar.Lisensi untuk mengajarkan Zumba berlaku untuk satu tahun, dan harus segera diperpanjang pada saat jatuh tempo jika Anda ingin terus mengajar.

Sebelum Anda bisa mengajarkan Zumba, terlebih dahulu Anda harus menguasai gaya dan koreografi dari program kebugaran ini. Jika Anda belum melakukannya, mendaftarlah di kelas Zumba dan hadiri setidaknya 3-5 hari per minggu.

Pastikan bahwa Anda dapat mengikuti kelas Zumba dari semua tingkatan yang berbeda sebelum Anda mempertimbangkan untuk mengajar sebuah kelas Zumba. Anda harus memiliki kondisi fisik yang sangat baik untuk mengajar Zumba atau kelas latihan lainnya.

Ambil kelas Zumba di studio yang berbeda dan dengan instruktur yang berbeda. Ini akan membantu Anda mengambil berbagai macam teknik, dan memilih tipe guru seperti apa yang ingin Anda terapkan. Perhatikan kelas mana yang tampak menarik minat banyak murid, dan perhatikan unsur-unsur unik (entah itu dalam hal gerakan dansa, pilihan musik, atau energi secara keseluruhan) yang diterapkan oleh instruktur tertentu dalam kelas tersebut.

Mengajar Zumba harus menyelesaikan persyaratan untuk mengajar Zumba bisa bervariasi di antara studio dan/atau gym yang berbeda. Serta Studio Tempat untuk Zumba setidaknya mempunyai lisensi

Apa Itu Zumba

Zumba adalah sebuah program fitness yang menggabungkan unsur-unsur salsa, merengue, samba, reggaeton, dan hip-hop dengan latihan aerobik lainnya

Zumba adalah program latihan bermerek dagang, yang mempunyai lisensi melalui Zumba Academy Zumba didirikan pada 1999 oleh Perez di Cali, Kolombia. Pada tahun 2001, Perez bermitra dengan Alberto Perlman dan Alberto Aghion, dan ketiganya merilis serangkaian video kebugaran yang dijual melalui infomersial.  

Insight Venture Partners dan Raine Group melakukan investasi pada 2012.  Perusahaan memperluas ke instruksi kelas dan pada 2015, menurut Perlman, ada 14 juta siswa Zumba di 186 negara.

Nama "Zumba" tidak memiliki arti tertentu; itu dibuat sebagai nama merek. Nama aslinya adalah Rumbacize, kombinasi rumba ("pesta" dalam bahasa Spanyol, dan gaya musik dan nama tarian), dan Jazzercize.

Kelas Zumba biasanya sekitar satu jam panjang dan diajarkan oleh instruktur yang dilisensi oleh Zumba Fitness, LLC. Dalam satu kelas Zumba, seseorang dapat membakar hingga 600 kalori, tergantung pada energi yang dikeluarkan.Musiknya berasal dari gaya tarian berikut: cumbia, salsa, merengue, mambo, flamenco, chachacha, reggaeton, soca, samba, musik hip hop, musik axé dan tango.

Zumba tradisional atau lebih: Aqua Zumba, yang berlangsung di kolam renang, Zumba yang fokus untuk mengencangkan tubuh,  

Keanggotaan dalam Zumba Instructor Network (ZIN) adalah opsional. Bergabung di perkumpulan itu akan memberiakses pada koreografi, musik, materi pemasaran, diskon di pelatihan Zumba dan kesempatan untuk menjalin hubungan dengan instruktur Zumba lainnya.

Mendapatkan sertifikat Zumba Dapat melalui American Council on Exercise (ACE) atau Aerobics and Fitness Association of America (AFAA), dengan mengambil kelas Zumba dapat memberi Anda kredit pendidikan yang berkelanjutan.

Penegertiaan Start (“Aba-aba”) dalam Olahraga

Start (“Aba-aba”). Secara umum, Anda memulai lari jarang pendek dengan berjongkok di belakang garis dengan jari-jari tangan menempel di tanah dan satu kaki diposisikan di belakang kaki yang lain. Ada tiga jenis posisi start jongkok: start pendek (bullet/bunch start), start menengah (medium start), dan start panjang (elongated start).

Merupakan suatu perbuatan seseorang yang ditujukan kepada orang lain supaya melakukan apa yang dikehendakinya Start (“Aba-aba”) bisa berbentuk suatu tanda atau perintah.Dalam pertandingan lari misalnya, terdapat aba-aba yang disepakati bersama untuk memulai agar semua peserta lari mulai untuk bergerak bersama.

Pertama adalah bersedia, saat aba-aba ini para peserta lari mempersiapkan diri di belakang garis start. Kemudian siap, di sini peserta memusatkan seluruh perhatiannya untuk bersiap berlari. Setelah itu yang terakhir adalah ya, peserta memulai lari dalam waktu yang sama sesaat setelah aba-aba terakhir ini dibunyikan. 

Penanda terakhir dapat menggunakan sarana pistol.Maka ketika para pelari mendegar letusan pistol mereka mulai berlari.Setelah pistol berbunyi peserta akan meninggalkan garis awal secepat mungkin sampai menyentuh garis akhir.

Start (“Aba-aba”) juga sering dijumpai dalam baris berbaris. Dalam baris berbaris aba-aba meliputi aba-aba gerak badan, seperti siap, maju, jalan, berhenti.Aba-aba ini membuat gerakan orang banyak dapat dilakukan secara bersamaanJenis start yang dipilih bergantung pada seberapa jauh Anda ingin menjarakkan kedua kaki saat memulai lari jarak pendek.

Cara terbaik untuk menentukan posisi start mana yang terbaik adalah dengan mencoba masing-masing start beberapa kali. Apa pun posisi kaki Anda, kedua lengan harus terpisah selebar bahu.

Dalam start pendek, ujung jari kaki belakang nyaris sejajar dengan tumit kaki depan. Kedua kaki akan berada sangat dekat, sehingga Anda terlihat seperti menyatu (bunch) – dari sanalah nama bunch start berasal.
Dalam start menengah, lutut kaki belakang sejajar dengan tumit kaki depan, membuat kedua kaki lebih berjarak.
Dalam start panjang, kaki belakang berada jauh di belakang tumit kaki depan.

Pengertian Peregangan Dinamis Dalam Olahraga

Peregangan dinamis adalah latihan-latihan yang melemaskan otot-otot sembari meningkatkan denyut jantung. Anda mungkin pernah mendengar bahwa peregangan sebelum latihan bisa berakibat buruk; nasihat itu berlaku untuk peregangan statis, yang melibatkan peregangan otot dalam waktu yang cukup lama. 

Dengan memilih peregangan dinamis, Anda mengurangi risiko tidak sengaja mencederai diri sendiri atau menganjlokkan penampilan.

Peregangan yang dilakukan dengan bergerak melalui berbagai tantangan, tetapi nyaman untuk digerakkan berulang kali, biasanya hingga 10-12 kali. Meskipun dinamis, peregangan ini memerlukan koordinasi yang lebih tinggi dibandingkan peregangan statis. 

Peregangan ini sangat digemari oleh atlet, pelatih, instruktur dan terapis fisik karena manfaatnya dalam meningkatkan rentang fungsional gerak dan mobilitas dalam olahraga dan kehidupan sehari-hari.

Beberapa contoh peregangan dinamis adalah:

Memutar pinggang (hip circle). 

Berdirilah dengan kedua tangan di pinggang dan kedua kaki dibentangkan selebar bahu, putar pinggang searah jarum jam. Setelah beberapa kali repetisi, putar pinggang berlawanan dengan arah jarum jam.

Mengayun kaki (leg swing). 

Berdirilah di samping dinding atau pagar sebagai penyeimbang. Dengan tangan kanan menempel pada dinding, ayunkan kaki kanan ke belakang dan ke depan dalam beberapa kali repetisi. Balikkan badan dan ulangi dengan kaki kiri.

Setengah jongkok (half-squat). 

Berdirilah dengan tegak, kemudian secara perlahan tekukkan lutut sampai paha sejajar dengan lantai. Sebaiknya Anda merentangkan kedua lengan ke depan sebagai penyeimbang. Saat paha sejajar dengan lantai (sekitar “separuh” jalan ke bawah), perlahan dorong kembali ke atas, jaga punggung selalu lurus.

Sepatu Yang Cocok Untuk Lari Sprint

Sepatu adalah salah satu jenis alas kaki (footwear) yang biasanya terdiri atas bagian-bagian sol, hak, kap, tali, dan lidah. Biasanya juga terbuat dari kanvas atau kulit yang menutupi semua bagian mulai dari jari jemari, punggung kaki hingga bagian tumit yang difungsikan untuk melindungi kaki dari kotoran berupa debu,krikil,atau bahkan lumpur.

Pengelompokkan sepatu biasanya dilakukan berdasarkan fungsi atau tipenya, seperti sepatu resmi (pesta), sepatu santai (kasual), sepatu dansa, sepatu olahraga, sepatu kerja, sepatu ortopedik, dan sepatu minimalis

Tersedia banyak pilihan jika menyangkut sepatu olahraga. Untuk lari jarak pendek khusus lomba, jenis sepatu yang paling banyak digunakan adalah yang disebut spike.

 Terlihat seperti sepatu lari biasa dengan paku-paku di bawah bagian jari kaki, yang membantu mencengkeram permukaan dan meningkatkan kecepatan. Sepatu ini juga ringan, sehingga Anda bisa berlari jarak pendek lebih cepat. 

Jika tidak berencana berlari jarak pendek dalam lomba, Anda bisa memakai sepatu khusus lari jarak pendek lainnya, seperti:

Tipe sepatu lari spike lainnya.

Ada spike untuk lari jarak jauh, lari jarak menengah, field events (nomor melompat dan melempar), bahkan lari lintas alam. Jika sudah memiliki salah satu sepatu ini, Anda bisa memakainya untuk lari jarak pendek rekreasional.

Sepatu latihan atau lari yang ringan.

Kadang sepatu-sepatu ini diiklankan sebagai sepatu lari jarak pendek “tanpa spike”. Hal terpenting adalah sepatu ini berwujud ramping, dengan bentuk tidak begitu gemuk yang bisa melambatkan waktu lari jarak pendek Anda.

Sepatu lari biasa.

Sepatu jenis ini cenderung agak gemuk. Tidak ada salahnya memakai sepatu ini, namun jenis ini dapat melambatkan waktu lari jarak pendek Anda. Jika baru memulai, sepatu tipe ini sudah terbilang cukup.

Efek Kreatina Untuk Otot

Kreatina adalah asam organik bernitrogen yang terdapat secara alami di dalam hewan vertebrata. Kreatina dapat membantu menyediakan cadangan energi bagi jaringan otot dan saraf. 

Kreatina ditemukan pertama kali oleh Derek Edward Bye pada tahun 1832 sebagai komponen dari otot rangka. Nama kreatina sendiri berasal dari bahasa Yunani, dari kata Kreas yang berarti daging.

Kreatina, sesudah dikonversi menjadi fosfokreatina, menjalankan fungsinya bersama enzim kreatina kinase di semua vertebrata dan beberapa invertebrata. Mekanisme ini mirip dengan sistem arginina/fosfoarginina bersama arginina kinase yang ada di banyak invertebrata. 

Sistem ini bertindak sebagai larutan penyangga (buffer) yang menjaga perbandingan ATP/ADP tetap tinggi di dalam ruang seluler di mana ATP dibutuhkan sehingga menjamin ketersediaan ATP tetap tinggi dan meminimumkan hilangnya nukleotida adenosin sehingga mencegah disfungsi seluler. Larutan penyangga fosfat berenergi tinggi itu dikenal dengan nama fosfoarginina atau fosfagen. 

Sebagai tambahan, kehadiran isoform kreatina kinase di situs-situs spesifik sel menunjukkan bahwa sistem fosfokreatina/kreatina kinase juga berfungsi sebagai sistem transpor energi dari tempat di mana ATP dihasilkan (mitokondria dan proses glikolisis) menuju tempat di mana energi dibutuhkan (misalnya miofibril untuk kontraksi otot atau retikulum sarkoplasma untuk memompa kalsium)

Kreatin dapat membantu meningkatkan massa otot murni dan membantu meregenerasi otot di saat Anda tidak melakukan latihan. Tetapi kreatin hanyalah suplemen dan tidak dapat membantu menambah massa otot. Minum kreatin 3 - 5 gram sebelum dan sesudah latihan akan membantu Anda memacu produksi adenosine triphosphate (ATP), sehingga Anda akan lebih kuat selama latihan dan lebih mudah membangun otot.

Pasikan untuk minum banyak air jika Anda menggunakan kreatin, karena kreatin akan mendehidrasi otot sementara meregenerasinya serta mengganggu keseimbangan kadar elektrolit Anda.
Bicarakan dengan dokter Anda mengenai cara membangun otot yang Anda lakukan untuk mengetahui apakah suplemen yang Anda gunakan sudah tepat, sesuai dengan riwayat dan kesehatan Anda.

Penggunaan jangka pendek kreatina umumnya dinyatakan aman (dinyatakan sebagai generally recognized as safe (GRASS) oleh FDA). Penggunaan terus menerus terutama dalam dosis tinggi dapat menimbulkan efek samping. Sejumlah hipotesis menyatakan bahwa asupan kreatina berlebihan dapat menyebabkan hipertensi yang diakibatkan karena kemampuan senyawa ini untuk meningkatkan retensi air di dalam tubuh

Walaupun demikian, belum ditemukan adanya dehidrasi air akibat peningkatan pengambilan air otot yang disebabkan oleh suplementasi kreatina dalam jumlah dan dosis yang tepat

Otoritas Keamanan Pangan Eropa (European Food Safety Authorities/EFSA) menyatakan bahwa konsumsi kreatina yang berasal dari kreatina monohidrat (tingkat kemurnian 99.5%) sebaiknya tidak melebihi 20 gram / hari. Konsumsi suplemen ini sebesar 3 g/hari tidak menunjukkan adanya risiko atau ancaman

Opini ini muncul karena fakta bahwa kreatina merupakan komponen alami dari air susu ibu (ASI). Kreatina juga merupakan komponen yang penting bagi perkembangan otak pada embrio manusia dan bayi. Ia juga dibutuhkan untuk mengoptimalkan fungsi fisiologi pada orang dewasa, terutama pada otak, jaringan saraf, sistem saraf, otot dan organ-organ lain yang membutuhkan banyak energi.

Hindari Lemak jenuh dan Lemak trans Dalam Menambah Besar Otot

Bagi sebagian besar dari kita, membesarkan otot mungkin dibayangkan sebagai aktivitas latihan selama berjam-jam di gym, tetapi tidak ada yang berpikir tentang diet.
Untuk meemiliki otot yang Besar ,kita harus menghindari hal hal berikut ??

Apakah itu ?? Berikut Penjelasannya :

Bahaya Hindari lemak jenuh dan lemak trans. Ini adalah lemak "jahat". Pastikan konsumsi lemak jenuh tidak lebih dari 10% dari asupan kalori Anda, dan lemak trans tidak lebih dari 1% dari asupan kalori Anda. 

Lemak jahat ini meliputi:

1. Es Krim
2. Permen
3. Snack kemasan
4. Potongan daging tinggi lemak
5. Lemak babi
6. Stick margarine
7. Minyak sayur.
8. Makanan yang digoreng.

Lemak jenuh adalah lemak yang terdiri dari trigliserida dengan hanya asam lemak jenuh. Asam lemak jenuh tidak memiliki ikatan rantai ganda di antara atom-atom karbonnya sehingga disebut penuh dengan hidrogen. Asam lemak jenuh memiliki jumlah atom karbon yang bervariasi mulai dari tiga (asam propionat) hingga 36 (asam heksatriakontanoat).

Asam lemak jenuh terdapat dalam berbagai jenis produk makanan. Produk hewani yang mengandung banyak lemak jenuh diantaranya adalah krim, keju, mentega, minyak samin, suet, lemak babi, dan lemak yang menempel pada daging.Sedangkan hasil tanaman yang mengandung banyak lemak jenuh diantaranya adalah minyak kelapa, minyak biji kapas, minyak inti sawit, dan mentega coklat.Produk dan makanan yang diproses dari bahan dengan lemak jenuh dipastikan akan mengandung lemak jenuh tinggi.

• Minyak kelapa 
• Minyak sawit
• Mentega 
• Daging cincang 
• Salmon 
• Kuning telur
• Mete
• Minyak kedelai

Lemak trans adalah salah satu jenis lemak tak jenuh yang umum ditemukan di alam namun bisa disintesis secara buatan. Hidrokarbon adalah atom karbon dengan atom hidrogen yang saling tersambung dengan ikatan tunggal maupun rangkap. 

Ikatan rangkap dapat berupa ikatan trans maupun cis. Dalam dunia tumbuhan dan hewan, asam lemak umumnya membentuk ikatan cis dan tidak jenuh.Dalam produksi makanan, lemak cis tak jenuh seperti minyak nabati merupakan input dari proses hidrogenasi untuk menciptakan lemak jenuh seluruhnya atau parsial yang mampu meleleh pada temperatur yang diinginkan, umumnya 30-40 °C. Lemak trans adalah zat pengotor yang muncul dari isomerisasi pada hidrogenasi parsial.

Lemak tak jenuh adalah molekul lemak yang mengandung ikatan ganda antara atom karbon. Karena karbon berikatan ganda, maka atom karbon yang terhubung dengan hidrogen lebih sedikit. Cis dan trans adalah istilah yang mengacu pada susunan dua kelompok substituen antara kedua ikatan.

 Pada susunan cis, kelompok substituen antara kedua ikatan pada sisi yang sama berikatan rangkap dua. Pada susunan trans kelompok substituen antara kedua ikatan pada sisi yang berlawanan berikatan rangkap dua. Ikatan rangkap tidak dapat dirotasi pada kondisi biasa, namun katalis seperti nickel mampu memecah ikatan rangkap dan ikatan tunggal yang tersisa dapat berotasi.


Meski lemak trans dapat dimakan, namun konsumsi lemak trans meningkatkan risiko penyakit jantung koroner] dengan meningkatkan kadar lipoprotein berdensitas rendah(LDL) dan menurunkan lipoprotein berdensitas tinggi (HDL). 

Lemak trans juga terdapat di alam pada jumlah yang terbatas, seperti asam vaccenic dan asam linoleat terkonjugasi yang terdapat secara alami pada daging dan produk susu dari ruminansia. Lemak trans alami dan sintetik berbeda secara kimiawi, namun memiliki efek yang sama bagi kesehatan. Dua penelitian yang dilakukan di Kanada menunjukan bahwa lemak trans alami, asam vaccenic, yang ditemukan pada susu dan daging, dapat memiliki manfaat bagi kesehatan dibandingkan asma vaccenic yang ditemukan di lemak babi.

Berlawanan dengan hal tersebut, sebuah studi yang dilakukan oleh USDA menunjukan bahwa asam vaccenic menunjukan efek yang merusak terhadap LDL dan HDL seperti halnya lemak trans industri.Karena kurangnya bukti dan kesepakatan ilmiah, lembaga berwenang yang mengawasi nutrisi masyarakat mempertimbangkan semua lemak trans tidak baik bagi kesehatan dan merekomendasikan konsumsi lemak trans dikurangi hingga pada kadar yang tidak terdeteksi.

FDA telah menerbitkan ketentuan awal bahwa lemak yang terhidrogenasi secara parsial (yang mungkin mengandung lemak trans) tidak dikategorikan aman yang memicu pelarangan produksi lemak trans secara industri.

Di negara lain, terdapat batasan mengenai kadar lemak trans. Kadar lemak trans dapat dikurangi atau dihilangkan secara kimiawi. Alternatif penggunaan lemak trans seperti lemak babi, minyak sawit, lemak interesterifikasi, lemak yang terhidrogenasi sepenuhnya, atau kombinasi dari semuanya dapat menggantikan konsumsi lemak trans. 

Lemak terhidrogenasi tidak bersinonim dengan lemak trans. Hidrogenasi sempurna menghilangkan semua lemak tak jenuh, baik lemak cis maupun lemak trans.